Warum Entspannen so wichtig für uns ist
Viele von uns arbeiten sehr hart, um erfolgreich zu sein, ein angenehmes Leben zu führen oder die eigenen Bedürfnisse zu erfüllen. Es ist natürlich absolut nichts Falsches daran, ehrgeizig zu sein und zu versuchen, ein bequemes Leben zu erreichen. Das Problem, das viele von uns allerdings haben, besteht darin, dass wir nicht wissen, was eine gute Work-Life-Balance ist. Eines Tages stellen wir plötzlich fest, dass wir scheinbar nur noch arbeiten und völlig vergessen haben, das Leben zu genießen und mal richtig zu entspannen. Dabei ist entspannen manchmal das Produktivste, was man tun kann.
Manchmal ist es einfach notwendig, sich ausgiebig zu erholen. Die Gründe dafür sind vielfältig und oft naheliegend: Du wirst dich ruhiger, ausgeglichener und weniger gestresst fühlen. Entspannung kann auch helfen, Angstzustände und Depressionen zu lindern, und sie fördert ein positives Gefühl sowie eine bessere Stimmung. Doch es gibt auch weniger offensichtliche Gründe, die für eine ausgiebige Erholung sprechen. Deine Gesundheit wird sich deutlich verbessern: Ein niedrigerer Blutdruck, ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und weniger Verdauungsprobleme sind nur einige der großen Vorteile. Zudem kann dir Entspannung helfen, klarer zu denken, was zu einer besseren Entscheidungsfindung und einem besseren Gedächtnis führt.
„Nimm dir Zeit zum Glücklichsein, es ist die Quelle der Kraft. Nimm dir Zeit zum Spielen, es ist das Geheimnis der Jugend. Nimm dir Zeit zum Lesen, es ist der Ursprung der Weisheit.“
Achim von Arnim
Insgesamt wird sich deine Lebensqualität deutlich verbessern. Du wirst dich körperlich, geistig und emotional besser fühlen. Regelmäßige bewusste Entspannung und Erholung hilft dir einfach dabei, länger, gesünder und glücklicher zu leben. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du dich mit einfachen und angenehmen Aktivitäten entspannen und erholen kannst, damit du mehr Ruhe und Ausgeglichenheit in deinem Leben findest.
Einige der Dinge, die ich hier aufzähle, werden dir womöglich trivial vorkommen. Aber vergiss nicht, dass es oft gerade die kleinen und unscheinbaren Dinge sind, die unser Leben bereichern und dafür sorgen, dass wir uns ausgeglichen und glücklich fühlen. Falls du manche dieser Kleinigkeiten vergessen hast oder sie bei dir einfach zu kurz kommen, dann kann ich sie dir hier vielleicht wieder ins Gedächtnis rufen.
Hinweis:
Es gibt leider keine Patentlösung, wenn es um Stressabbau geht. Was für den einen funktioniert, muss für den anderen nicht unbedingt gelten. Am besten probierst du verschiedene Methoden aus, um herauszufinden, welche für dich am besten geeignet sind.
1. Ein warmes Bad nehmen
Wie du dir wahrscheinlich vorstellen kannst, geht es hier nicht um Hygiene. Ein warmes Bad hilft dir, körperlich und geistig zur Ruhe zu kommen. Das warme Wasser hilft nicht nur die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern, sondern macht auch deinen Kopf frei. Die friedliche Umgebung trägt ganz einfach dazu bei, deinen Geist zu beruhigen und deine Stimmung zu verbessern. Durch die Förderung der körperlichen und geistigen Entspannung wird das warme Bad dir außerdem helfen, besser zu schlafen, was wiederum Stress reduziert.
2. Einem Hobby nachgehen
Beschäftige dich mit deinem Lieblingshobby. Passive Tätigkeiten wie das Lesen eines Buches oder das Hören von beruhigender Musik sind am entspannendsten. Aber auch kreative Hobbys, wie Malen oder das Spielen eines Instruments, eignen sich hervorragend, um sich abzulenken und zu entspannen. Dabei geht es nicht darum, wunderbare Kunstwerke zu schaffen, sondern einfach etwas zu tun, das dich glücklich macht. So kannst du deine Aufmerksamkeit von den Dingen ablenken, die dir Stress und Sorgen bereiten, und sie auf das richten, was dir Freude und Glück bringt.
3. Schaffe dir ein Schlafenszeit-Ritual
Die Zeit vor dem Schlafengehen ist ideal, um zu entspannen und abzuschalten. Es ist eine Zeit, die wir mit der Befriedigung unserer persönlichen Bedürfnisse verbinden, eine Zeit der absoluten Ruhe nach einem anstrengenden Tag. Der wichtigste Aspekt eines Rituals vor dem Schlafengehen ist die tägliche Wiederholung. Dadurch wird dein Geist darauf trainiert, automatisch in einen entspannten Zustand zu wechseln, wenn du dein Ritual beginnst.
Hier ist ein Beispiel für ein Ritual vor dem Schlafengehen, um sich zu entspannen: Mach das Licht aus; vielleicht zündest du eine Kerze an. Setz dich in dein Bett und spüre die kühlen Laken an deinem Körper. Während du dort sitzt, atme ein paar Mal achtsam, um deine Gedanken zu beruhigen. Lies ein paar Passagen aus einem inspirierenden Buch, und nimm dir ein paar Augenblicke Zeit, um die Weisheit und Schönheit der Lektüre zu genießen. Mach die Kerze aus und mach es dir dann in deinem Bett bequem um zu schlafen.
4. Einfach mal spazieren gehen
Ein schöner Spaziergang in der Natur wird dich für einige Zeit von der hektischen Welt ablenken. Die frische Luft und der Wechsel der Umgebung können dir helfen, den Kopf freizubekommen. Rieche die frische Luft, höre den Vögeln beim Singen zu, bewundere die Schönheit der Bäume und Blumen, und nimm einfach alles bewusst in dir auf. Außerdem hilft es dir, die Dinge in eine größere Perspektive zu rücken. Es hilft uns, über unser eigenes geschäftiges Leben hinauszusehen.
5. Verbringe Zeit mit geliebten Menschen
Für die meisten von uns bringen unsere Familie und Freunde viel Zufriedenheit und Erfüllung in unser Leben. Zeit mit ihnen zu verbringen, hilft uns zur Ruhe zu kommen und abzuschalten, besonders nach einem langen und anstrengenden Tag. Wenn du Zeit mit deinen Lieben verbringst, ist es wichtig, dass du ganz präsent bist. Lasse nicht zu, dass dein Job oder deine Probleme deine Aufmerksamkeit dominieren. Es ist wirklich unangenehm, wenn man mit einem geliebten Menschen zusammen ist, der mit seinen Gedanken woanders ist. Das führt nur zu mehr Stress und Konflikten mit der Familie, mit Freunden und mit einem selbst.
6. Meditieren
Meditation ist ein wunderbares Mittel, um innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden. Ja, ich weiß schon. Meditation ist für viele Menschen immer noch etwas, das ihnen sehr fremd und merkwürdig erscheint. Dabei wird sie oftmals missverstanden. Wusstest du, dass eigentlich alle Menschen von Zeit zu Zeit meditieren, ohne es überhaupt zu wissen? Meditieren bedeutet nämlich nicht, dass du immer gleich deine Yogamatte auspackst, in den Schneidersitz hockst und über Gott und die Welt nachdenkst. Sie kann auch bedeuten, dass du dir einfach mal ein paar Minuten Zeit nimmst, die Augen schließt und über die positiven Aspekte deines Lebens nachdenkst. Schau auf deine Erfolge und auf die Dinge, die du in deinem Leben bereits erreicht hast. Das gibt dir ein starkes Gefühl der Befriedigung und führt zu innerer Ruhe und Gelassenheit.
7. Tief durchatmen
Ja wirklich. Wir vergessen allzu oft, uns auf die einfachste, kürzeste und eine der erholsamsten Tätigkeiten zu konzentrieren, die uns zur Verfügung steht: das Atmen. Das tiefe Atmen ist eine sehr einfache, aber wirkungsvolle Entspannungstechnik, bei der der Schwerpunkt auf vollen, reinigenden Atemzügen liegt. Sie bietet eine schnelle Möglichkeit, den Stresspegel in den Griff zu bekommen. Mach einfach mal fünf bewusste, tiefe Atemzüge. Achte dabei auf die natürliche Pause zwischen dem Ein- und Ausatmen und zwischen dem Ausatmen und dem nächsten Einatmen. Unser Körper hat tatsächlich eine eingebaute Pause – ist das nicht toll?
Schlusswort
Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um dich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Manche Menschen ziehen es vor, sich direkt vor dem Schlafengehen zu entspannen, um besser einschlafen zu können. Andere entspannen gleich am Morgen, um erfrischt und gestärkt in den Tag zu starten. Überlege dir, ob es Zeiten am Tag gibt, in denen dein Stresspegel besonders hoch oder deine Energie sehr niedrig ist. Dies sind ideale Zeiten, um eine kurze Entspannungsphase einzuplanen. Wenn du dir mehr Ausgeglichenheit in deinem Leben wünschst, solltest du die regelmäßige Entspannung zu einem Teil deiner Routine machen. Du wirst dich nicht nur besser fühlen, sondern auch produktiver sein und mehr Freude an deiner Arbeit und deinem Privatleben haben.